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為人生加值的小故事年終慶

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內容簡介: 博客來網路書店本書用許多小故事解讀人生目標設定與規劃──把握方向，正確選擇比努力更重要、解讀責任承擔與使命──敢於付出，享受自已生命的歷程、解讀人生歷程與時間──感謝生命，輕鬆快樂活過每一天、解讀做人做事與規則（一）──改變你自己，先做對人再尋找對的世界、解讀金錢財富與生活──知足常樂，不做金錢的奴隸和機器、解讀愛情婚姻與美滿──寬容諒解，在瑣碎中發現樂趣、解讀親情呵護與家庭──溝通互動，彼此之間傳承心靈默契。這本書幫讀者認識自己的人生目標、歷程與使命，解讀做人做事、金錢財富的價值，為愛情婚姻、家庭親情加溫！本書特色博客來書店
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5.本書是智慧人生不可多得的知心朋友。
6. 書中的哲理故事能成為點亮人生的燈。作者簡介雅瑟是一位用生命寫作的年輕暢銷書作家。大學畢業後闖蕩社會，六年內相繼做過教師、導遊、記者、圖書編輯、銷售經理、培訓師等職位，涉足旅遊、傳媒、出版、咨詢五大行業

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  作者： 雅瑟    新功能介紹
• 出版社：海洋文化    新功能介紹
• 出版日期：2005/12/01
• 語言：繁體中文

為人生加值的小故事年終慶

內容來自YAHOO新聞

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

【華人健康網圖文提供／平安叢書】四頭肌經過密集的訓練後，一定能給你一雙美腿，而且還是一雙結實的美腿，陪你走過歲歲年年！

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

人能走路、奔跑、爬樓梯，四頭肌在內的大腿肌群是最大功臣。汽車、電扶梯、電梯，一言以蔽之，現代便利生活在在給了這些肌群發懶不動的藉口。所以一定要特別設計一些動作，讓它們動一動。

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

【大腿運動（前側肌群）1】

預備姿勢：

仰躺，雙手平放身體兩側，掌心朝天花板。兩腳伸直舉高，與上半身呈九十度垂直。腳跟併攏，勾腳尖，腳尖分朝十點十分指針的方向。

動作：

1.吸氣，屈膝，腳跟併攏，模樣就像是青蛙腿。吐氣，兩腳伸直，回到預備姿勢。反覆做八次。

2.回到預備姿勢。吸氣，稍稍放鬆膝蓋（屈膝），吐氣，兩腳伸直。反覆做八次。

反覆的次數：整組動作做兩輪。

我的建議：

如果腳九十度垂直抬高有困難的話，也可以把手放在臀部下面。在做這個動作的過程中，切記要把雙腳的重量往你的身上靠。這個動作同時在鍛鍊大腿內側肌群、臀部和腹部喔！

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

【大腿運動（前側肌群）2】

預備姿勢：

站立，兩腳往外張開，腳尖朝外，手放骨盆上。

動作：

彎右膝，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續下壓十次曲膝的腳，接著換腳做。

左右腳輪流做十六回。

反覆的次數：做兩輪。

我的建議：

上半身視為一整體，整個由右至左側向移動。這就是我所謂的搬運行李，塊狀移動。

【大腿運動（前側肌群）3】

預備姿勢：

站立，腳跟併攏，腳尖分朝十點十分指針的位置，雙手握住支撐點。

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

動作：

1.吸氣，將膝蓋盡可能彎至最低點，但腳跟始終相連貼地，吐氣，雙腳拉回伸直。反覆做八次。

2.吸氣，將膝蓋盡可能彎至最低點，這次腳跟可以分開離地，吐氣，雙腳拉回伸直。反覆八次。

反覆的次數：整組動作做兩輪。

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

我的建議：

當膝蓋彎至最低點時，必要時腳跟可以打開離地，讓腳能更往下壓。腳拉回伸直時，若覺得還可以，盡量早點將雙腳腳跟回到併攏的預備姿勢。做動作時，骨盆務必就定位固定，否則身體絕對不可能挺得直。

【大腿運動（前側肌群）4】

預備姿勢：

站立，左手找一件家具當支撐，右腳往前伸直。右手放骨盆位置。

動作：

1.吐氣抬右腳，吸氣，腳放下。重複動作八次。

2.右腳舉高停住不動，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續抬腿八下。換腳做。

反覆的次數：整組動作做一輪。

我的建議：

每個人的腿能抬得多高各有不同，只要盡了最大力量就好。切記：一點點但務求正確，慢慢來再求多一點！

甩大象腿不難！5動作輕鬆打造結實美腿

【大腿運動（前側肌群）5】

預備姿勢：

背靠牆，屈膝，兩腳微微張開，離背後牆面約三十公分的距離。

動作：

背貼牆面往下滑，直到膝蓋稍微低於臀部為止。維持這個姿勢，愈久愈好。計數以便記錄自己進步的情況！

反覆的次數：做兩輪。

我的建議：

利用牆面來感覺腰椎、肩膀和頭的移動軌跡。如果想要省點力，臀部可以稍稍抬高。

本文出自平安叢書《妳的身體就是妳的名片》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/甩大象腿不難-5動作輕鬆打造結實美腿-000213891.html

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