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非常簡單的道理分享

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內容簡介: 博客來書店有的東西。他的心情灰暗到了極點，只能無助地望著天邊，希望能夠發現一些救他出苦海的東西。忽然，他看到了一片片燈光，在遙遠的地方閃耀，沒有什麼比這更能讓人激動的了，他奮力划著小船，向那片燈光前進，但是，燈光如此遙遠，一直到天亮，他還沒有到達。但他現在不會放棄了，既然能從那裡看到燈光，必然是因為有一座城市或者港口。他知道只要靠近了海岸線，就會有生存的希望，求生的欲望在他心中燃燒著，足以讓他克服一切苦難和絕望。白天時，他看不見那希望的燈光，只有在夜晚，那片燈光才在遠處閃現，像美麗的生命女神，在對他招手。一天、兩天、三天……饑餓、乾渴、疲憊更加嚴重地折磨著他，每當他覺得自己快要崩潰了，就會想到遠處的那片燈光，他又陡然添了許多力量，繼續前進。已經不知過了幾天了，他依然向著那片燈光前進，直到他昏迷了，夢境裡依然閃現著那片燈光。
而就在這天晚上，一艘經過的船隻把他救了上來。當他醒過來時，他才知道，自己不吃不喝，已經在海上漂泊了十個晝夜。當有人問他是怎麼樣堅持下來的時，他指著遠方的那片燈光說：「是那片燈光給我帶來了希望。」
大家順著他的手指望去，那裡是什麼燈光啊，那只不過是天邊閃爍的星星而已！但無論如何，他已戰勝了死亡，可以隨心所欲地到達任何一個城市和海港了。成功者常依賴的是人的恒心與耐力，而不是天賦與才華。在困境中，真正能夠把你救出苦海的，往往只有你自己。
而在現實中，往往會有人主動放棄自救，因為他在困境中看不到希望，看不到目標，也就失去了堅持下去的決心和信心。所以無論是誰，無論是否處於災難當中，最重要的是先確定一個奮鬥的目標，這個目標將會成為你生命的燈塔。博客來網路書局博客來網路書店博客來

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  作者： 陳平    新功能介紹
• 出版社：海鴿    新功能介紹
• 出版日期：2005/12/01
• 語言：繁體中文

非常簡單的道理分享

內容來自YAHOO新聞

甩內臟型肥胖！來做2消脂慢運動

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】嗜吃高糖、重口味、高油脂食物、愛喝酒？當心！造成內臟脂肪大量囤積，導致腹部肥肉肆虐成有礙觀瞻的游泳圈。養生瑜珈教練表示，想要有效甩開「米其林」身材，除了飲食加以忌口外，不妨利用家中隨手可得的椅子、毛巾，做2招法式慢運動，來鍛鍊各部位肌群、幫助燃燒體內多餘脂肪，輕鬆打造易瘦體質！

吐氣，左腳彎曲，手往上延伸，將身體重心移至左邊。（圖片／尖端出版提供）

嗜酒愛吃重口味食物？當心內臟型肥胖找上你！

知名瑜珈教練Lulu老師在其《優雅瘦！Lulu's獨創法式慢運動》一書提到，造成內臟型肥胖找上門的原因，主要與不良的生活習慣有關。在飲食未加以管控，愛吃加工、重口味食物、嗜酒、不忌口，又缺乏運動的狀況下，都會導致人體內臟囤積過多的脂肪，使下半身逐漸腫大，體重也在不知不覺間直線飆升。

最重要的是，內臟型肥胖問題不僅會影響外觀、身型，身體在脂肪過量、缺乏足夠肌肉支撐重量的狀態下，更會增加腰椎的負擔，長期下來，恐使腰痠、腰痛等不適症狀找上門，不可不慎！

擺脫腹部肥胖！控飲食＋運動甩內臟脂肪

Lulu老師強調，想要成功擺脫「米其林」稱號，遠離內臟脂肪過量、擺脫腹部肥胖危機，除了改變飲食習慣，三餐維持均衡飲食外，更應加強深色蔬菜的攝取，藉此補足人體所需的膳食纖維，來促進身體的排毒、代謝速率。

保持站姿，雙腳打開約一步的距離，身體重心維持在中心點。右腳踏住彈力帶（或長毛巾），雙手握住預備。（圖片／尖端出版提供）

此外，養成良好規律的運動習慣，特別是從事有助促進心肺肋能，並燃燒體內多餘脂肪的心肺有氧運動，以及肌力訓練更是重要！當心肺功能提升之後，接著可以做一些簡單的肌力訓練。例如，善用長毛巾或彈力帶來伸展腹部和下背部的下半身肌肉，就是雕塑身材、鍛鍊核心肌群，打擊內臟脂肪的不錯方式。長期下來，自然有助消除多餘脂肪、成功養肌，打造健康、易瘦的好體質。

燃脂這樣動！2「法式慢運動」鍛鍊核心肌群

Lulu老師也特別針對內臟型肥胖者，設計2款結合瑜珈概念，含有大量扭轉腰部動作的「法式慢運動」，提供大家參考。只要利用家中隨手可得的椅子、毛巾即可輕鬆從事，並達到鍛鍊腹部肌力、核心肌群，幫助身形更加緊實的效果。

★燃燒內臟脂肪

Step1：

保持站姿，雙腳打開約一步的距離，身體重心維持在中心點。右腳踏住彈力帶（或長毛巾），雙手握住預備。

吐氣，左腳彎曲，手往上延伸，將身體重心移至左邊。（圖片／尖端出版提供）

Step2：

吐氣，左腳彎曲，手往上延伸，將身體重心移至左邊。

吸氣，回復預備位置，將身體重心回到中心點。（圖片／尖端出版提供）

Step3：

吸氣，回復預備位置，將身體重心回到中心點。

吐氣，右腳彎曲，手往上延伸，將身體重心移至右邊。（圖片／尖端出版提供）

Step4：

吐氣，右腳彎曲，手往上延伸，將身體重心移至右邊。

次數：需要提振精神時進行，左右各做1下為一回，每回停留3到5次。

節奏：慢-快-慢-快。

效果：加強下半身代謝，幫助內臟排毒、燃脂。

輔助器材：長毛巾或彈力帶。

坐在椅子前緣1/3位置，雙腳打開與骨盆同寬，手掌輕放於大腿上。（圖片／尖端出版提供）

★加速內臟排毒

Step1：坐在椅子前緣1/3位置，雙腳打開與骨盆同寬，手掌輕放於大腿上。

吸氣，左腿慢慢往上抬升，以右手輕握住左膝，身體保持一直線。（圖片／尖端出版提供）

Step2：吸氣，左腿慢慢往上抬升，以右手輕握住左膝，身體保持一直線。

吐氣，扭轉腰部向左側轉動，上半身保持挺直，停留4～5次呼吸，換邊再繼續。（圖片／尖端出版提供）

Step3：吐氣，扭轉腰部向左側轉動，上半身保持挺直，停留4～5次呼吸，換邊再繼續。

次數：上班時隨時可練習，左右各做1次為一回，每回停留4到5次呼吸。

節奏：慢-慢-慢。

效果：加速新陳代謝，幫助肝臟排毒，消除腰、腹、背部贅肉。

輔助器材：椅子。

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/甩內臟型肥胖-來做2消脂慢運動-084208334.html

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